Een to-do list. Voor de een een lijstje die je lekker kunt afvinken. Voor de ander een lijst met nog zoveel te doen… en waar geen einde aan komt. Voor de een een hulpmiddel om een vol hoofd wat leger te krijgen, voor de ander een frustratie op papier van alle dingen die af moeten.
Waarom geen beeld ipv een lijst?
Eventueel kun je met de kleur nog de prioriteit aangeven. Deze manier van opsommen van taken of afspraken geven misschien wat lucht en gevoel dat je kunt kiezen. Je kunt er ook voor kiezen een tekeningetje bij de taken/ afspraken te maken.
Probeer het eens!
Terugkijken naar afgelopen schooljaar en aftellen naar de zomervakantie…!
In de uitzending van Kelder en Klöpping ‘Entertainment en media’ zondag 26 mei jl. wordt aan de hand van cijfers en voorbeelden geïllustreerd dat er te veel informatie is om te verwerken. Daarnaast is het zo dat niet altijd bekend is wie de afzender is, daarom is het ook niet duidelijk of informatie betrouwbaar is.
Sinds 1986 verwerken wij per dag vijf keer zoveel informatie als toen. Daardoor is er een groot verschil tussen het omgaan met prikkels door ouders, docent en kinderen.
Wanneer je een dag veel hebt gevraagd van je concentratievermogen of uithoudingsvermogen, heb je behoefte aan rust. Wanneer je volgende dag opnieuw (te) veel inspanning vraagt, creëer je een overspannenheid. Je hebt behoefte aan een moment van ontlading.
Het zou fijn zijn als kinderen, jongeren en ouders momenten op de dag hebben waarin zij rust nemen en kunnen ontladen. Op school en werk kun je ook zulke momenten creëren, al lijkt het moeilijk met alle activiteiten en afleiding.
Je kunt als je naar de wc gaat even op je ademhaling letten, zit hij hoog, laag, hoe voelen je schouders? Strak, gespannen of hangen je armen ontspannen naast je lichaam?
Buiten school zijn er nog meer mogelijkheden om te ontladen. De een gebruikt hier het uitlaten van de hond voor (zonder mobieltje 😉
Of gaat een rondje hardlopen, een balletje trappen enz.
Toch sta je het grootste gedeelte van de dag aan. Wanneer ik ga koken, zijn de kinderen veelal een video of tv aan het kijken. Ook dat is voor de kinderen niet een moment van ontspanning.
Wanneer je voor het stoplicht staat, ga met je aandacht naar je voeten. Hoe sta je op de grond? Stevig, wiebelig, aandacht bij het contact met de ondergrond of verschuift je aandacht al snel naar je hoofd of ergens in je lijf?
Als beoefenaar van mindfulness zijn er verschillende momenten op de dag om bewust gas terug te nemen en de aandacht te verleggen van de focus op DOEN, via het ontspannen naar de modus van ZIJN.
De uitzending van Kelder en Klöpping was voor mij als trainer weer een bevestiging van het belang om jongeren bewust te leren kiezen voor RUST, het niet beschikbaar zijn voor anderen, het niet bereikbaar zijn voor prikkels.
Een vol hoofd! Wat een zorgen, verleidingen, mooie en nare gedachten kunnen er wel niet voor afleiding zorgen…. Dan lijkt je ‘normale ik’ mijlen ver weg.
Dagdromen is soms fijn, maar als nare gedachten net je aan de haal gaan, kan dat heel vervelend zijn en moeilijk te stoppen zodat je gaat piekeren. Zeker als dit in de drukke periode (examens) is. Soms helpt het als je een -anker oefening- doet waarbij je je focust op iets anders dan gedachten. Je kunt je bijvoorbeeld richten op geluiden… 1. Ga zitten op een stoel en als je al zit, ga dan iets verzitten. 2. Ga de punten in gedachten na die contact maken met de ondergrond. Je voeten, billen, onderrug misschien. 3. Neem daar rustig de tijd voor. 4. Sluit evt je ogen. 5. Welke geluiden hoor je buiten de ruimte? Hard of zacht. Ver weg, dichtbij. Merk geluiden op zonder ze te labelen. (Dus niet: “he, een vogel”, “bah, het regent” 6. Merk geluiden op binnen de ruimte op dezelfde manier. 7. Hoor je geluiden binnen jezelf? Adem, buikgeluiden etc. Probeer deze ook niet te labelen. 8. Sluit de oefening af.
Misschien is het gedurende de oefening zo dat je niet bent afgeleid door gedachten. Misschien wel, geeft niets! Het mooie is dat je in een volgende oefening de geluiden kunt vervangen door gedachten. Gedachten komen en gaan net als geluiden. Alleen Is is het verschil dat we ons soms laten meenemen met deze gedachten…
Dit is een van de oefeningen tijdens de negen weekse mindfulness cursus voor jongeren vanaf september in #haarlem.
Soms helpt het als je een -anker oefening- doet waarbij je je focust op iets anders dan gedachten. Je kunt je bijvoorbeeld richten op geluiden…
1. Ga zitten op een stoel en als je al zit, ga dan iets verzitten.
2. Ga de punten in gedachten na die contact maken met de ondergrond. Je voeten, billen en ook je onderrug misschien.
3. Neem daar rustig de tijd voor.
4. Sluit eventueel je ogen.
5. Welke geluiden hoor je buiten de ruimte? Hard of zacht. Ver weg, dichtbij. Merk geluiden op zonder ze te labelen. (Dus niet: “he, een vogel”, “bah, het regent”
6. Merk geluiden op binnen de ruimte op dezelfde manier.
7. Hoor je geluiden binnen jezelf? Adem, buikgeluiden etc. Probeer deze ook niet te labelen.
8. Sluit de oefening af.
Misschien is het gedurende de oefening zo dat je niet bent afgeleid door gedachten. Misschien wel, geeft niets!
Het mooie is dat je in een volgende oefening de geluiden kunt vervangen door gedachten. Gedachten komen en gaan net als geluiden. Alleen is het verschil dat we ons soms laten meenemen met deze gedachten…
Dit is een van de oefeningen tijdens de negen weekse mindfulness cursus voor jongeren 12 tot 18 jaar vanaf september in de praktijk van Ouder tot Kind in Elswout, Overveen vlakbij Haarlem.
In dit artikel wordt gesproken over een diagnose (depressie) en de toegevoegde waarde van mindfulness. Naar mijn mening heeft het kennismaken met mindfulness en het integreren daarvan in het dagelijks leven een preventieve werking.
Kom naar de workshop op donderdag 2 mei 14:00-16:00 ‘Maak van je examenkriebels geen examenstress’…
Wat een enthousiasme tijdens het gesprek met drie stagiaires van De Studie Stek, onderdeel van Stad_Haarlem. Bij de Studiestek kun je studeren, huiswerk maken met leeftijdsgenoten in huiselijke sfeer. Lees via de link het artikel van het interview en mijn visie op de behoefte van jongeren.
https://stad-haarlem.nl/studenten-vs-stress/
Kom ook kennismaken met mindfulness en een andere manier van leren als beelddenker of taaldenker. Op 2 mei organiseren we een workshop van 14:00-16:00 uur @destudiestek aan de Gasthuisvest 47a. Stuur mij een berichtje en voor een tientje ben je erbij! (maximaal 8 plekken beschikbaar.)
2 mei 14:00-16:00 examentraining @destudiestek in Haarlem!
Wil jij net voor de examens ervaren wat mindfulness kan doen voor je? In twee uur gaan we met maximaal acht leerlingen een aantal leuke, leerzame oefeningen doen die je makkelijk thuis zelf kunt doen! Wil je met een positieve mindset de examens tegemoet en zorgen dat je examenkriebels geen examstress wordt? Stuur mij een bericht en voor 10 euro kun je erbij zijn!
Aankondiging: start mindfulness training jongeren in Haarlem vanaf 23 september!
Ga je het nieuwe schooljaar graag goed van start? Schrijf je in voor de mIndfulnesstraining in een kleine groep met leeftijdsgenoten. Gedurende 9 weken volg je een les van een uur op de locatie Elswout in Haarlem. Twee gediplomeerde docenten, Mirella (studerenzonderstress.nl) en Ernst (van www.stopandbe.nl), verzorgen de les.
